18 livsmedel du kan äta på natten som inte får dig att känna dig uppblåst på morgonen

Eftersom vi vet att du inte följer regeln utan mellanmål efter 22:00.

Getty Images

Låt oss vara tydliga med en sak: Självkontroll när det gäller snacks är jävligt nästan omöjligt. Du är inte svag - du är människa. När dessa hungerproblem slår i magen efter middagen, kan du inte låta bli att dra dig ur sängen och klo genom kylen för något ätbart. Gör du.

Nackdelen med denna sena kväll är naturligtvis morgon efter mat baksmälla - du vet exakt vad vi pratar om. Du ångrar allt du åt sju timmar tidigare och vrider dig i dina jeans bara för att få knappen och blixtlås för att snäppa stängt. Låter bekant? Trodde det. Inget behov av att minska denna vana helt - bara justera kvällsmenyn. För hjälp frågade vi Keri gans , R.D., författare till The Small Change Diet och Keri Glassman, RD, grundare av Näringsrikt liv , för deras favoritval. Nom Nom Nom.

Mandel (23 nötter) De är fyllda med vitamin E (bra för din hudfärg), protein och omega-3-fettsyror, men för många kan få kalori. Klipp av dig själv efter ungefär 20 och undvik de saltade - natrium främjar uppblåsthet.

Pepparmynta, ingefära eller kamomillte (1 kopp) TMI (?) Men dessa heta sippar, um, hjälper dig att 'bryta vind' - gas är en vanlig mageuppblåsare.

Jordgubbar, hallon, (1 kopp vardera), grapefrukt (1/2 av en hel) eller klementiner (2 hela) Du vill hålla dig borta från frukter med massor av socker (dvs. äpplen och druvor) eftersom de söta grejerna absorberar vätska och får dig att känna dig svullna. Dessa alternativ innehåller alla vatten - alltid ett fyllande, hälsosamt val - och är fyllda med immunförstärkande antioxidanter och vitaminer.

Sparris Stjälkarna har probiotiska-liknande egenskaper för att rensa ut dina matsmältningssystem. Delar spelar ingen roll - ingen fick vikt genom att äta för mycket sparris i historiens historia.

Lågfet grekisk yoghurt (1/2 kopp) med bär (1/2 kopp) Rik på probiotika hjälper grekisk yoghurt att hålla mag-tarmkanalen (matsmältningssystemet) balanserat och främjar goda tarmbakterier. Lägg till lite frukt ovanifrån för en smak av smak. Men om din mage inte kan hantera mejeriprodukter, undvik.

Selleri (1 kopp) med Hummus (2 matskedar) Så. Mycket. Fiber. Mätt din aptit med några chomps av kikärter-veggie-kombinationen.

Kyckling, kalkon eller grillad fisk (4 till 6 uns vardera) Magert protein ökar din ämnesomsättning för att hjälpa dig att bränna kalorier långt efter att du somnat. Vi tar det.

Papaya (1 kopp) Till skillnad från andra frukter har papaya ett matsmältningsenzym inriktat på att hjälpa magen att flytta ut maten snabbare.

Avokado (1/2 av en hel) Tack gud för de hälsosamma fetterna i avokado, som löser det begär du känner.

Vatten (1 glas) Alla haglar livets vätska. Se till att dricka en kopp före sängen för att spola ut natrium, som håller kvar vatten som socker, i kroppen. Undvik bubblande slag eftersom kolsyrning ökar gasen.

Du bör också kolla in:

Kolesterol är officiellt inte hemskt för dig längre

15 livsmedel som vetenskapligt förändrar ditt humör

Psykologin för matskamning