Hur man äter hälsosamt när din viljestyrka är svag AF

Säg bara nej

Jag kan motstå allt utom frestelser . Sällan känns Oscar Wildes citat äktaare än mid-diet, när allt protein och gröna grönsaker i världen inte kunde dämpa din begär efter en bit choklad eller en drickad kebab sent på kvällen.

Men det finns goda nyheter. Din skitvilja är inte en dealbreaker när det gäller att äta gott. I själva verket har forskning upprepade gånger funnit att förlita sig på ren grus för att upprätthålla en hälsosam kost alls inte är effektivt - istället sätter du upp dig själv för en krasch, med en oundviklig binge och skyhöga blodsockernivåer i din framtid.

Det finns ett bättre sätt. Genom att planera framåt och sätta in system för att utnyttja din hunger innan den börjar äter du bättre med minimal ansträngning (och har viljestyrka kvar till gymmet).

Kurer ditt synfält

Vad du ser är vad du äter. Helst skulle du rensa din matta från all ohälsosam mat, men en allt-eller-ingenting-strategi är ofta ett recept för misslyckande. Se till att det hälsosamma priset är lättillgängligt och att godsakerna är dolda utom synhåll. Var inte rädd för att bli kreativ - vem säger att grönsaker måste vara i skarpare? Ordna om ditt kylskåp så att den kroppsvänliga frukten och grönsakerna finns i den övre hyllan. 'Utan syn, ur sinnet' fungerar verkligen.

Samma logik gäller för vatten. Håll en flaska eller ett glas alltid inom räckhåll. Det är mycket mer sannolikt att du dricker det som ligger framför dig än vad som kräver en resa till köket.

Planera framåt

Gör det enkelt att äta gott och svårt att äta skräp. Tillaga måltider i förväg och gör tillräckligt med rester så att det alltid finns hälsosam mat i kylen. Lägg saker som bröd, choklad och kakor i frysen, så att äta dem kräver extra avfrostning. Planera rutiner i förväg när din viljestyrka är stark - 'När jag går till happy hour efter jobbet ska jag ta ett glas vin' - så du är inte beredd på begäret när du kommer dit.

Lägg till, subtrahera inte

De flesta av oss tänker på dieter som att eliminera dålig mat, men forskare har funnit att vi är mer benägna att vilja ha något när vi försöker undertrycka det. De kallar det ”beteendemässigt ironiskt rebound”. Vi kallar det munchies. Vänd manuset genom att fokusera på att lägga till god mat istället för att subtrahera dåliga. Ät en bit frukt innan du doppar i Ben & Jerry's. Med tiden kommer hälsosamma måltider att hjälpa till att driva de dåliga ur ditt liv.

Ersätt 'Kan inte' med 'Gör inte'

Ändra språk. Tro det eller inte, vad du säger (även i ditt eget huvud) kan ha stor inverkan på hur du agerar. Det är mycket mer troligt att du grottar om du säger att du ”inte” kan ha en bit födelsedagstårta än om du säger att du ”inte” äter tårta. Avgörandet i den andra frasen förändrar hur du ser dig själv: du är en frisk, disciplinerad man som vet hur man gör vad Oscar aldrig kunde.

RELATERAD: 8 oväntade knep för att gå ner i vikt som stöds av vetenskapen