Internet svär vid dessa 5 tillskott för perfekt hud, men fungerar de verkligen?

Mjukare hud och noll akne finns påstås i din vitamingång.

Stocksy

Tillbringa fem minuter med att söka 'hur man får bättre hud' på Google, och du hittar ungefär en miljard krämer, drycker, yogaställningar och meditativa chants, allt 'garanterat' att bli av med stötar, zits och rodnad, medan så att du ser ut som Cate Blanchett efter en dag på spaet.

Relaterade berättelser Men en av de mest rekommenderade vägarna för att fixa alla dina hudsjukdomar är kosttillskott, vanliga oljetillskott som du kan köpa från apoteket eller på Amazon. 'D-vitamin botade min vuxna akne!' skriver en Reddit-användare ; 'Spearmint stoppade min hormonella akne !!' skriver en annan . Och i dessa kommentarer hittar du ännu fler tilläggsrekommendationer, var och en med dussintals OMG-värdiga påståenden om magi.

Men innan du börjar ta massor av okända ingredienser i ett försök att bokstavligen ändra din kropps inre funktion, uppmuntrar jag dig att hålla upp en sekund och istället lyssna på vad en riktig läkare har att säga om den högst rankade kosttillskott. Och överraskning: Vissa fungerar faktiskt.

Design av American ArtistGetty Images

TILLÄGGET: SPEARMINT

DOSERING: En 400 mg kapsel om dagen eller två koppar mynta te om dagen

VAD DEN GÖR: Behandlar hormonell, cystisk akne genom att minska testosteron, det hormon som bidrar till cystisk akne hos kvinnor

FUNGERAR DET: Även om det finns ton och massor av anekdotiska bevis på Reddit och internet i stort om mintens effektivitet har inga långtidsstudier genomförts, så ur medicinsk synvinkel är det svårt att definitivt säga. ”Den bästa studien vi har är från 2015, där kvinnor med överskott av testosteron demonstrerade en minskning av testosteronnivåerna efter att ha druckit två koppar mynte te en dag i 30 dagar, säger Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, NYC-baserad hudläkare och klinisk deltagande vid NYU Langone och Mount Sinai Hospital. 'Ändå är det definitivt uppmuntrande att mynta har potential att vara en naturlig behandling för hormonell akne hos kvinnor.'

INTERNET-FAVORITER: Traditionellt Medicinals Organiskt Spearmint Tea, $ 7 KÖPA DET eller Swanson Full Spectrum Spearmint Supplements, $ 7 KÖP DET

Design av American ArtistGetty Images

TILLÄGGET: VITAMIN D

DOSERING : Mellan 1 000 och 1 500 IE om dagen

VAD DEN GÖR : Minskar inflammatoriska finnar (AKA-inte-pormaskar och whiteheads)

FUNGERAR DET : 'D-vitamin har varit ett kontroversiellt och hett ämne i dermatologi de senaste åren på grund av dess roll i hudens naturliga immunvägar', säger Dr. Levin och noterar att även om vi vet att låga nivåer av vitamin D har kopplats till håravfall, hjärtsjukdomar, benförlust och mer, det är inte nödvändigtvis orsaken till - eller botemedel mot - din akne.

Det finns dock viss sanning i hype: 2016, en liten koreansk studie fann att patienter med akne hade mer D-vitaminbrist än människor utan akne, och när de fick dagliga vitamin D-tillskott (1000 IE) i två månader såg man en minskning med 35 procent av akne. Naturligtvis kommer fler studier att behöva genomföras innan läkare enkelt ordinerar vitamin D-tillskott till icke-bristande patienter. Dessutom, om du tillbringar dagarna utomhus och i solen, producerar du sannolikt redan tillräckligt med aktivt D-vitamin för att inte ta kosttillskott.

INTERNET-FAVORIT: Nature Made Vitamin D3 1000 IE, $ 12 KÖP DET

Design av American ArtistGetty Images

TILLÄGGET: KVÄLL PRIMROSEOLJA

DOSERING : 1 300 mg om dagen

VAD DEN GÖR : Behandlar eksem, psoriasis och cystisk akne

FUNGERAR DET : 'Nattljusolja innehåller gamma-linolensyra, GLA, som är en viktig essentiell fettsyra i huden, och har studerats ingående med mer än 27 studier', säger Dr. Levin. 'Tyvärr, ingen av studierna fann att det verkligen kunde förbättra eksem eller rosacea, och mer forskning behövs för att se om det hjälper till med akne. ”

Vi vet ändå att omega-6-fettsyror, såsom GLA, spelar en avgörande roll i hormonfunktionen i kroppen, och när du konsumerar dem genom kosttillskott har de möjligheten att hjälpa till att reglera dina hormoner, vilket kan minska cystisk akne . Om du inte kan berätta finns det många vaga kvalificeringar här, för naturligtvis är vetenskapen ojämn. Men baserat på anekdotiska bevis , människor svär vid nattljusblommaolja inte bara för deras hud utan också för deras PMS, vilket är en vinstvinst i min bok.

INTERNET-FAVORIT: Sports Research High Potency Evening Primrose Supplements, $ 16 KÖP DET

Relaterad berättelse Design av American ArtistGetty Images

TILLÄGGET: ZINC

DOSERING : 30-40 mg per dag

VAD DEN GÖR : Behandlar fet hud och minskar cystisk, inflammatorisk akne

FUNGERAR DET : 'Zinktillskott har sett sig vara effektiva vid allvarligare former av akne som ett antiinflammatoriskt medel, men de är fortfarande mindre effektiva än orala antibiotika', säger Dr. Levin och noterar att även om läkare 'inte helt förstår varför eller hur det fungerar kan det fortfarande vara en alternativ behandling från antibiotika för att minska inflammation om patienter är intresserade. ” Ändå måste du arbeta med din läkare om dessa tillskott, eftersom det kan finnas några biverkningar, konstaterar Dr. Levin, som illamående, kräkningar, yrsel och huvudvärk.

INTERNET-FAVORIT : Nature Made Zink Tabs 30mg KÖP DET

Design av American ArtistGetty Images

TILLÄGGET: GUGULIPID

DOSERING : Prata med din läkare (ledsen)

VAD DEN GÖR : Minskar cystisk akne och klassisk akne

FUNGERAR DET : 'Gugulipid är ett extrakt från en växt som finns i Indien som har rapporterats ha en viss förbättring av akne sedan 1990-talet, så det är inte ett nytt tillskott som nyligen har upptäckts', säger Dr. Levin. Vilket, du vet, är tröstande, men samtidigt betyder det att det uppenbarligen inte är ett magiskt botemedel, eller det skulle rekommenderas dagligen av alla hudläkare i världen.

Plus, säger Dr. Levin, kan gugulipid ha östrogenliknande effekter på kroppen, så det är allvarligt viktigt att inte ta den här hemma utan att prata med din läkare först. Jag vet, jag vet - det här är inte till hjälp om du redan försöker undvika läkarmottagningen, men det kan allvarligt röra med din hälsa (och dina p-piller), om du tar det utan att diskutera det först.

INTERNET-FAVORIT : Nej, förlåt - gå och prata med din läkare!

Relaterad berättelse

POÄNGEN

Men hur snabbt kommer alla dessa tillskott att fungera, frågar du? Uh, svårt att säga. 'Eftersom det saknas många standardiserade studier är det svårt att avgöra hur lång tid eller hur mycket du ska ta innan du ser en förbättring', säger Dr. Levin. Men, baserat på min helt ovetenskapliga undersökning av bokstavligen varje ode till dessa tillskott, tenderar tre månader att vara den vanliga tidslängden när människor verkligen märker en skillnad.

Relaterade berättelser Kom dock ihåg att även om du kan köpa dessa tabletter i disken bredvid tandkrämgången betyder det inte att de är helt ofarliga. 'Kosttillskott eller naturläkemedel måste diskuteras och granskas med din läkare på grund av de potentiella biverkningarna och interaktioner med andra mediciner du kan ta', säger Dr. Levin. Och ja, dessa interaktioner kan vara så små som magbesvär till så stora som att göra din preventivmedel värdelös eller värre - skada dina organ. Så var smart, boka en läkarmöte och köp sedan alla (godkända) tillskott som ditt lilla hjärta önskar.